trening nog

[...] 5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12 Pozowanie Wieczorem po pracy 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta 1.Po treningu: Warzywa, bułki z serem i kurczakiem zapiekane, omlet z ciastkami i bananem 2.Kolacja: fasolka po bretonsku, zupa z dyni, kanapki, twaróg z owocami i ciastkami [...]

15.11.16 Siema! Wczoraj nie było wpisu, bo poleciałem z żarciem znowu.. Ale ogólnie dzień był zaj**isty, jak i sam trening :D. No, ale to było wczoraj i do tego nie wracam bo od dziś jest nowy ja %-). Ogarniam się z żarciem, mam założenia co do całej diety(w końcu) także mam cel i jest do czego dążyć. W ogarnięciu się pomogła mi też pewna osoba, [...]

[...] i nie wiem, czy nie j**łem wszystkich serii na jedną nogę hahaha jutro się okaże gdy się obudzę %-) Ciekawi mnie każdy kolejny dzień jak się będę czuł gdy wstanę, bo dziś po treningu i wczoraj miałem jakieś zawroty głowy nawet. Koniec narzekania, robię wpiskę i lecę w kimkę, bo o 5:45 pobudka. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny [...]

24.01.17 Siema! Dzisiaj fajny i produktywny dzień, trening zaj**isty zrobiłem chociaż pod koniec miałem już lekką odcinkę prądu xD. Jednak wieczorem się trochę zj**ało, więc uciekam w kimę zaraz bo chcę zakończyć już ten dzień. Trening: LOWER BODY #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x90/5x110/2x140/5x160/3x185/5x205 Martwy 2.Przysiady ze sztangą [...]

Zaległa wypiska z wczoraj. 14.06.2017r Wypadł mi dzień treningu klatki i bicepsu. W pracy o 15:00, potem od razu na siłownie. Puuuustki strasznie, wszystko wolne, a o tej porze zawsze w środy był kocioł. Fajnie się ćwiczyło, mega szybki trening. Zrobiłem co miałem zrobić, do tego cardio i do domu. Wieczorem wpadł cheat... Zachciało mi się trochę [...]

23.06.2017r W końcu piątek! Udało mi się dziś wyjść z pracy wcześniej. Pojechałem do sklepu kupić coś ojcu na prezent i na trening. Dziś super, nabicie jakiego dawno nie było! Ciężary spoko, klatke zawsze siłowo miałem słabą, ale robie do usranej śmierci teraz ławke płaską jako pierwsze ćwiczenie więc mam nadzieję, że ruszy, chociaż teraz to nie [...]

[...] dnia do udanych nie zaliczam. Od rana jakieś fatalne samopoczucie + ból brzucha. Pomimo tego rano cardio zrobiłem, poszedłem do pracy a potem pojechałem na siłownie. O ile trening udało mi się zrobić tak podczas cardio po nim zaczęło mnie mdlić i dosłownie myślałem, że puszcze pawia zaraz. Po 14 minutach wolałem zejść i pojechać do domu co by [...]

Witam ponownie. Pierwszy trening wedlug nowego planu za mna. Zadaniem na dzis bylo ustalenie ciezarow max i ciezarow roboczych dla poszczegolnych cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i [...]

Krzychu81 - odpoczywam gdy czuję taką potrzebę. Wczoraj wieczorem spędziłem czas w domu. Dzisiaj rano wstałem później niż zwykle nawet miałem ochotę na opuszczenie treningu nóg. Jednak przypomniał mi się post ajazego, że bez diety starcił szybko 3 kg robiąc przysiady 3x w tygodniu i pójdę na trening (trochę później niż zwykle). Przed zawodami [...]

Nastąpiły zmiany w działalności porannej. Zrobiłem: wznosy nóg w zwisie na drabinkach 7x20p rozciągania do szpagatu wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/7x10p Potem marsz 95 minut - gdy część trasy przebiegnę to mieszczę się w 90 minutach (niestety ostatnio było mi brak na to chęci). Może zrobię później jakiś trening ze sztangą!?

Dzisiaj dalszy ciąg zbiorów porzeczki czarnej. Potem opalanie na trasie 9,6km. Następnie wznosy nóg w zwisie 10 serii Pod wieczór jazda na rowerze 40km. Piję wino i nabieram masy (głównie tłuszczowej). Jutro trening - planuję tak jak wczoraj czyli 3 sesje.

Dzisiaj dalszy ciąg zbiorów porzeczki czarnej. Potem opalanie na trasie 9,6km. Następnie wznosy nóg w zwisie 10 serii Pod wieczór jazda na rowerze 40km. Piję wino i nabieram masy (głównie tłuszczowej). Jutro trening - planuję tak jak wczoraj czyli 3 sesje. 1 kieliszek wina i w tydzień 2kg tłuszczu.

Zrobiłem krótki trening brzucha: wznosy nóg w zwisie na drążku 6?x20-16p więcej mi się nie chciało }:-( Potem fotki: mój rower i ja w stroju do jazdy oraz forma na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/3/48ff0766f67f4b719e0d9fb65c453a4a.jpg /SFD/Images/2015/7/3/fc77bce68be440b6964bc2ea1f63e5f2.jpg

ad 1. Nie całkiem tak jest: - siła potrzebna do utrzymania zablokowanego stawu z cięzarem jest nieporównywalnie mniejsza od potrzebnej siły do jego podniesienia-daje to szanse wypoczynku mieśni przy każdym ruchu(działa to analogicznie ,jak miesień sercowy-krótka przerwa,rozluźnienie pozwala działać sercu bardzo długo. Mówił o tym Paweł [...]

panteon - z nakrywką nie było dzisiaj tak źle ale do mostka jestem dalej katastrofalnie słaby! Zrobiłem trening brzucha: wznosy nóg na drążku 5x15p skłony na krześle 15p +5kg/4x10p Przy próbie mostka był skurcz dwugłowych :-( https://youtu.be/eLWmtTGfNRA

[...] leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx5p! 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p podciąganie b.wąskim podchwytem +5kgx7p 2c. Napinanie ud Byłem w szoku i uznałem, że dalszy trening jest bez sensu! Przejadę się rowerem a potem ładowanie akumulatorów na urodzinach. Do zawodów 3 tygodnie oraz następne 2 do MP.

[...] siły, sprawności. Co za człowiek. Gratuluję!!! To tylko pozory zdrowia. Niestety jest coraz gorzej. Może wydawać się, że marudzę ale tak naprawdę jest. Każde poluzowanie w treningach powoduje spadek sił i wytrzymałości. Potem jest mozolna droga w kierunku zbliżenia się do osiągnięć sprzed kilku tygodni. I niech mi nikt nie pisze o pamięci [...]

[...] wśród pól. Dzień wcześniej też byłem i w nocy miałem skurcze łydek. Dzisiaj nie miałem skurczy ale odczuwałem duże zakwasy w pośladkach }:-( Rano wstałem później i zrobiłem 1a. Przysiad 48/58kgx10p 68x6p 78kg/5x4p 1b. Wspięcia na palce po 15p Zrobię później spacer wśród pól oraz trening mięśni brzucha. Ta reklama przyszła do Ciebie na skrzynkę?

Nie miałem (i nie mam) ochoty na trening ale naszła mnie myśl poprawić się w MCNP z 75% wagi mojego ciała (wydawało mi się to łatwe). Dołożyłem 2kg do poprzedniej próby a wyszło tak: https://youtu.be/DIemxY5qH38 W czasie edycji filmu zrobiłem 5 serii wznosów nóg w zwisie na drążku. Dzisiaj miałem trenować przysiady i barki.

Dokończyłem trening: - wiosłowanie 48kg/2x12p ; do klatki i było ciężko - wiosłowanie do brzucha 88kg/3x8p ; zrobiłem aby nie osłabiać się na małych ciężarach - wznosy nóg w zwisie na drążku 20p 15p ; pompa na przedramionach i chwyt puścił - skłony na krześle 3x20p Na dworze wieje jak diabli. Sprawdzę czy da się jechać rowerem!